SQUAT MONOPODALICO

Compensazioni del movimento nel Single-Leg Squat

 

Eccessiva Inclinazione in avanti
Compensazioni

Rotazione del busto all’interno

Muscoli Potenzialmente iperattivi
– Obliquo Interno (stesso lato della gamba di appoggio)
– Obliquo Esterno (parte opposta della gamba di appoggio)
– Tensore Fascia Lata (stesso lato della gamba di appoggio)
– Complesso degli Adduttori (stesso lato della gamba di appoggio)

Muscoli Potenzialmente ipoattivi
– Obliquo Interno (lato opposto della gamba di appoggio)
– Obliquo Esterno (stesso lato della gamba di appoggio)
– Medio e Grande Gluteo (stesso lato della gamba di appoggio)

 

Inarcamento Lombare

Compensazioni

Rotazione del busto in fuori

Muscoli Potenzialmente iperattivi

– Obliquo Interno (lato opposto della gamba di appoggio)
– Obliquo Esterno (stesso lato della gamba di appoggio)
– Piriforme (stesso lato della gamba di appoggio)

Muscoli Potenzialmente ipoattivi

– Obliquo Interno (stesso lato della gamba di appoggio)
– Obliquo Esterno (lato opposto della gamba di appoggio)
– Complesso degli Adduttori (lato opposto della gamba di appoggio)
– Medio e Grande gluteo (stesso lato della gamba di appoggio)

 

Incurvamento Lombare

Compensazioni

Anca sollevata

Muscoli Potenzialmente iperattivi

– Quadrato dei Lombi (dal lato opposto della gamba di appoggio)
– Tensore Fascia Lata (stesso lato della gamba di appoggio)
– Piccolo Gluteo (stesso lato della gamba di appoggio)

Muscoli Potenzialmente ipoattivi

– Complesso degli Adduttori (stesso lato della gamba di appoggio)
– Medio Gluteo (stesso lato della gamba di appoggio)

 

Spostamento Asimmetrico del peso

Compensazioni

Anca abbassata

Muscoli Potenzialmente iperattivi

– Complesso degli Adduttori (stesso lato della gamba di appoggio)

Muscoli Potenzialmente ipoattivi

– Medio Gluteo (stesso lato della gamba di appoggio)
– Quadrato dei Lombi (stesso lato della gamba di appoggio)